三伏天养生多做六项运动 游泳能防暑降温

人们常说“夏天练三伏”并不意味着每个人都应该锻炼,不管时间、地点和情况如何。夏天,人体消耗大量能量。跑步、玩球类运动和爬山等锻炼方法必须根据自己的能力来做。最好做一些“低调”的锻炼,这样不仅能达到锻炼的效果,还能避免不适。那么在三伏天保持健康的活动是什么呢?不是所有的运动都适合狗日运动,下面的小系列将向你介绍狗日运动!

谈到科学健身,夏天更适合“轻度锻炼”。所谓“轻度锻炼”,是一种体力消耗少、技术要求低、时间要求宽松的锻炼养生法。锻炼半小时是明智的。钓鱼、散步、瑜伽、秧歌和交际舞都是很好的“轻松运动”。

1。游泳

在极热的天气里,在室内游泳池游泳可以起到防暑降温的作用。由于水中的散热速度比空气中快近20倍,人体在水中产生的热量远小于散发到外界的热量,具有很好的降温效果,是预防中暑的最佳选择之一。

应该注意的是游泳消耗大量体力。有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人。游泳时应该听医生的建议,以免发生事故。

2、钓鱼

明代李时珍指出,钓鱼可以缓解“心脾燥热”,而夏季炎热的天气往往让人烦躁不安,容易出现“内热过多”,所以钓鱼养生非常合适。捕鱼滋养心灵和自然的原因是捕鱼利用大脑、手和眼睛的协调。虽然它安静而活跃,但它在提高人们的视觉和敏感的心理反应能力方面起着积极的作用。无论年轻还是年老,你都可以从钓鱼中收获智慧和健康。

老年人通常一次钓鱼两个小时,以防止过度疲劳引起的其他疾病,尤其是心血管疾病。钓鱼前,你应该有足够的睡眠并保持精力充沛。钓鱼需要更多的活动,包括坐着和站着,因为长时间坐着会影响两条腿的血液循环,长时间站着会使大脑容易缺氧。

3,太极拳

炎热的夏季天气经常让人食欲不振,心情烦躁。此时,练习太极拳可以调节气血,更有利于排汗解毒,促进新陈代谢。坚持每天打一会太极拳对身体健康有很大帮助。拳击可以使整个身体变得轻盈、精神焕发,身体各个方面都变得光滑。

练习太极拳时,要注意自我监控,合理安排运动量,注意定期体检。人们普遍认为,每天早上练完太极拳后,应该不会感到疲劳。

4。健身球

健身球又称保定铁球。这项运动可以调和气血,放松筋骨,增强内脏,健脑益智。如果能经常练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病有很好的疗效。

根据你的身高和下肢长度选择你的健身球。选择球时,试着坐在上面,大腿平行于地面,尤其是臀部不低于膝盖。初学者、较重的人和平衡能力差的人应该选择软球。球与身体有很大的接触面,这可以增加稳定性。健身球练习应该一步一步地进行。

5,以轻快的步伐行走

以跑步和步行之间的速度行走是一种锻炼方式,特别适合中老年人参加。运动量适中,技术要求低,不受设备限制,锻炼效果好,对增强腿部肌肉,改善心肺功能有很好的效果。

初学者或长时间没有锻炼的人经常忽略他们的体力和身体状况,把目标定得太高,从而造成负担。行走的速度应该根据一个人的身体状况,每天快速行走半小时到40分钟,达到“轻微出汗”。年轻人的心跳是基因

瑜伽不适用于身体虚弱、高血压、心脑血管疾病和呼吸系统疾病的老年人。因为过度屈曲、伸展和旋转会压迫腹部和下肢,增加腹部压力,增加静脉回流血液,增加心脏负荷,容易引起脑血栓和脑出血,导致呼吸困难或旧病复发。

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